[...] zza głowy 3 x 10/8/8 wywal 3.Wyciskanie sztangi ( francuskie), leżąc 3 x 10/10/8 daj to jako pierwsze 4.Pompki w podporze tyłem 3 x 10/10/10 to jako trzecie WTOREK: barki biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 [...]
[...] Mój rekord w martwym ciagu – 210kg! http://www.czorcia7.prv.pl/martwy.avi Cwiczenie pleckow: http://www.czorcia7.prv.pl/plecy.avi Wyciskanie na barki stojac – założyłem na gryf opony + ciężarki i wyszlo100kg: http://www.czorcia7.prv.pl/barki.avi Tutaj na siłowni macham sobie handelkami na barki: [...]
Ok, dziękuję za odpowiedź, jedna rzecz mnie tylko niepokoi, o ile po wykonaniu całego "Misia" ciężarem 35-40 kg czuję, że barki aż palą ze zmęczenia o tyle robienie przysiadów z tą samą sztangą nóg nie męczy na tyle ile bym chciał. I właśnie dlatego ciągle zastanawia mnie czy dołożenie choćby po zrobieniu wszystkiego, 4-5 serii ciężkich siadów w [...]
[...] widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować przysiady ze sztangielkami, albo pistolety (przysiady na jednej nodze). 1 dzien klatka: wyciskanie na [...]
Wiem, miałem zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p [...]
dopnij dietę przede wszystkim. co do treningu to za dużo seri na małe partie. oddziel barki od nóg . jeśli masz dostęp do siłowni3xtydz to proponuję push pull nogi lub, jeśli dostęp nieograniczony klata+bic/tric plecy+ Tric/bic barki nogi zmień maszyny na wolne ciężary określ swój cel- albo masa albo redukcja myślę że zakres 12-8pwt będzie ok [...]
Witam. Wzialem sobie Wasze rady do serca jesli chodzi o klate, czyli przyciskam barki i wyciskam samymi piersiowymi. Co prawda pompa byla wieksza , ale szybko sflaczala ;p . Bicepsy i barki sie poprawily, oraz plecy . juz jest lekko ponad 41 w lewym i prawie 40 w prawym ; ) Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2009-06-28 14:24:42
[...] tak ze dieta zapotrzebowania na bialko nie wypelnie, z roznych powodow w tym finansowych ale mniejsza o to). - mam takie pytanie czy moge dodac jeszcze jakies cwiczenia na barki? moje barki sa takie troche male i tak o tym pomyslalem. jesli tak to dopiszcie do mojego treningu barkow owe cwiczenia z seriami i powtorzeniami. chodzi o to zeby je [...]
Jak możesz to napisz jak najwięcej o wszystkim co wrzucasz na układ trawienny - co i ile, co w jakim celu. Będę wdzięczny ;-) Proszę :) Zacznę od leków, czyli od tych, które mają najistotniejsze działanie, w kolejności od najważniejszego do mniej Debretin - 3 x ed - reguluje perystaltykę jelit Kreon Travix - pankreatyna zestaw enzymów [...]
[...] ramion wyciąg górny 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 +dopset 30kg x max 20kg x max +łydy, nie uda o treningu:, dziś była moc pomimo tej pogody bo gorąco w chvj , barki dostały swoje na tej SUWNICY trochę zakwasy mi przeszkadzały z wczorajszego treningu ale... %-) Jeśli chodzi o łapy to ogromna pompa nawet Wieśkowi podoba się ten [...]
spróbuj połączyć klatkę i plecy barki, biceps i triceps. może ci bowiem nie służyc połączenia klatki i barków. 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze [...]
[...] celem jest uwypuklenie mięśni wspomagających, metoda dla zaawansowanych) partie duże / wspomagane: nogi, plecy, klata partie małe / wspomagające: biceps, triceps, barki Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata + barki + tricepsy (PUSH/PULL/LEGS w różnej [...]
[...] jak bym chciał :D REGRESY bardzo ciekawe. Wiosłowanie n , 20x120kg wolne ruchy,okej. 12x150kg z rezerwą bardzo fajnie, 6x170kg elegancko. Wycisk zza karku ilościowy pięknie barki zmasakrował, z zatrzymaniem pierwsze 3 serie bardzo okej ,a co ważne z rezerwą, 4x121kg ,a właściwie 4,5 :D dobrze,że trafiłem w stojaki :P hardcor!! Unoszenie bokiem [...]
[...] z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg/15x5kg 7) uginanie przedramion 15x5kg/15x5kg *wydaje mi się, że nie umiem wykonać tego ćwiczenia poprawnie więc przerwałam. Nagrałam filmik jeśli mogłabym [...]